Факторы, влияющие на скорость старения — и многие из них полностью в наших руках
Мы все хотим оставаться молодыми и энергичными как можно дольше. Но знаете ли вы, что некоторые ежедневные привычки могут ускорять биологическое старение, заставляя ваше тело и мозг изнашиваться раньше времени? Ученые выявили ключевые факторы, влияющие на скорость старения — и многие из них полностью в наших руках.
Сидячий образ жизни: движение — это молодость
Проведение большей части дня сидя не только вредит вашей спине — это также плохо для мозга. «Сидячий образ жизни может уменьшить приток крови и кислорода к мозгу, что важно для психического и когнитивного здоровья», — отмечают исследователи. Исследования показывают прямую связь между длительным сидением и повышенным риском деменции.
Что делать: Старайтесь вставать и двигаться хотя бы 5-10 минут каждый час. Ежедневная 30-минутная прогулка снижает биологический возраст на 1-2 года уже через несколько месяцев регулярных тренировок.
Недостаток сна: ночное восстановление
Что делать: Стремитесь к 7-9 часам качественного сна. Создайте режим отхода ко сну, исключите гаджеты за 2 часа до сна и поддерживайте прохладную температуру в спальне. Ваш организм отблагодарит вас более быстрым восстановлением и молодостью клеток.
Ультрапроцессированные продукты и сахар: сладкая западня
Диетические выборы, которые вы делаете на протяжении жизни, влияют на скорость старения и риск возрастных заболеваний. Употребление преимущественно ультрапроцессированных продуктов и слишком частые радикальные диеты могут ускорить старение клеток.
Что делать: Сделайте основой рациона свежие овощи, фрукты, нежирный белок и полезные жиры. Исследования показывают, что средиземноморская диета может замедлить биологическое старение на 4-6 лет.
Хронический стресс: враг молодости
Исследования обнаружили, что депрессия не просто неприятна — она также ускоряет старение, ускоряя уменьшение объема мозга. Постоянный стресс запускает выброс кортизола, который разрушает коллаген в коже и нарушает нормальную регенерацию клеток.
Что делать: Практикуйте техники управления стрессом: медитацию, дыхательные упражнения, йогу. Уделяйте время хобби и общению с близкими. Даже 10 минут глубокого дыхания ежедневно существенно снижают уровень стресса.
Чрезмерное употребление алкоголя: тост за старость
Употребление 8 или более порций алкоголя в неделю приводит к видимым признакам старения, таким как тонкие линии и морщины на верхней части лица, мешки под глазами и уменьшение объема средней части лица у женщин.
Что делать: Ограничьте потребление алкоголя до 1-2 порций в неделю. Если вы регулярно употребляете алкоголь, замените часть напитков альтернативами без алкоголя или просто чистой водой.
Курение и вейпинг: морщинистая премия
Курение — известный фактор риска развития многих заболеваний, таких как рак и ишемическая болезнь сердца. Оно также влияет на скорость старения, вызывая морщины, возрастные пятна и другие признаки старения.
Что делать: Бросить курить — лучшее, что вы можете сделать для замедления процессов старения. Уже через месяц после отказа от курения кожа начинает восстанавливаться, а через год многие процессы ускоренного старения замедляются.
Избыточное пребывание на солнце: фотостарение
Что делать: Используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 30 ежедневно, даже в пасмурные дни. Носите шляпы с широкими полями и солнцезащитные очки. Избегайте пребывания на солнце в пиковые часы (10:00-16:00).
Биологический возраст в ваших руках
Хотя хронологическое старение неизбежно, научные исследования показывают, что биологическое старение — процесс гибкий и во многом зависит от наших привычек. Участники с хорошим сердечно-сосудистым здоровьем в одном исследовании имели средний хронологический возраст 41 год, а их средний биологический возраст составлял всего 36 лет.
Отказавшись от этих семи привычек, ускоряющих старение, вы можете замедлить биологические часы на 5-10 лет — и это не просто косметический эффект. Вы почувствуете прилив энергии, улучшение когнитивных функций и общее повышение качества жизни. Выбор за вами: встретить старость раньше времени или продлить молодость на десятилетия.
Сейчас читают:
Сколько реально нужно спать, чтобы мозг не «тормозил»: новые данныеЛюбовь Орлова: как королева советского экрана превратила свой дом в идеальные декорацииКак зарабатывать на кешбэках 50-100 тысяч в год: схемы, которые работаютКак одеваться в жару, если потеешь — и не хочешь ходить в майке и шортахСекреты Майи Плисецкой: как выжить в коммуналке и не потерять достоинствоРасскажите близким+Делитесь с друзьями нашими подборками, а с нами — комментариями о том, что бы вы изменилиПодписатьсяБыла ли эта статья полезна?Да, полезнаНетСпасибо за отзыв!ДаНетКомментарииСохранить
Теги
ЕдаПравильное питаниеЗдоровьеКрасота и здоровьесонLIFESTYLEуход за кожейсекрет вечной молодостистресскак питание влияет на работу мозгакак вернуть здоровый сонИнтуитивное питаниездоровый сонпочему хороший сон важнее диетыпочему мы стареем быстреефакторывлияющие на скорость старенияСидячий образ жизнивещикоторые приближают старостьстаростькак выглядеть моложеВсе тегиПодпишитесь и узнавайте о самых интересных материалах на INMYROOMПодписатьсяНажимая кнопку подписаться, Вы даете согласие на обработку персональных данных, принимаете пользовательское соглашение, политику конфиденциальности и условия акции.
Читайте также
Как я перестала переедать вечером: простой трюк, который сработал«Жрать надо меньше!»: что на самом деле ела Майя ПлисецкаяМайя Плисецкая: как жила дома самая строгая балерина СССРЯ каждый месяц тратила деньги на еду — и все равно было пусто в холодильникеДиета советских актрис: почему Любовь Орлова не толстела от тортовЗабудьте про подсчет калорий: как худеют французские женщины без диетМуж смеялся над моей системой уборки. А теперь сам ее используетПсихология беспорядка: почему мы откладываем уборку, и как перестать испытывать винуСекреты вечной молодости: 15 лайфхаков, которые перевернут вашу жизньТы ешь слишком мало — и поэтому не худеешьЕда-обманка: 9 продуктов, которые притворяются полезными, но на самом деле крадут вашу энергиюКак жила Людмила Гурченко: от коммуналки до трехкомнатной квартиры у ПатриаршихСекреты Чунцина: Самые неожиданные факты о многоуровневом городе, которые вас шокируютРазыгрываем iPhone 16 и Яндекс.Станции — играйте в «Мемори» и выигрывайтеРозыгрыш iPhone 16 и других классных призов! Играйте в «Мемори» и выигрывайтеМиф или реальность: смартфон излучает опасную радиацию во время зарядкиПочему итальянцы едят пасту и живут до 100 летЧто убрать из рациона в жару, чтобы не расплываться и не страдатьПочему миллениалы любят минимализм, а зумеры — яркие интерьеры? Не все так однозначноКак питаться в жару, чтобы не чувствовать слабостьЗагрузить еще
