Простые шаги, которые помогут вернуть контроль над питанием
Знакомая ситуация: обещаете себе есть меньше, но снова и снова оказываетесь у холодильника? Вместе с психологами и диетологами разбираемся, почему мы переедаем и как разорвать этот круг.
Главное из статьи:
- Переедание часто связано со стрессом и эмоциями, а не с голодом;
- Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что вы сыты;
- Недосып и усталость увеличивают тягу к калорийной еде;
- Строгие диеты часто приводят к срывам и перееданию;
- Осознанное питание помогает контролировать порции.
Почему мы не можем остановиться
Наш мозг все еще живет по законам древних времен, когда еду нужно было запасать впрок. При стрессе он автоматически включает режим «наедания». К этому добавляются современные триггеры: быстрый темп жизни, постоянная доступность еды, привычка есть на ходу или перед экраном.
Эмоции и еда: непростые отношения
Многие используют еду как способ справиться с тревогой, грустью или скукой. Временно это работает — сладкое действительно повышает уровень «гормонов счастья». Но потом приходит чувство вины, и круг повторяется. Важно научиться различать физический и эмоциональный голод.
Как мозг путает сигналы
Когда мы едим быстро или отвлекаемся на телефон:
- Мозг не успевает получить сигнал о насыщении;
- Теряется связь между едой и чувством сытости;
- Нарушается осознанность процесса;
- Порции становятся больше незаметно для нас.
Недосып и переедание
Исследования показывают: при недостатке сна мы склонны переедать на 300-400 калорий в день. Усталый мозг требует быстрой энергии в виде сладкого и жирного. Плюс, когда мы не высыпаемся, снижается самоконтроль.
Как разорвать порочный круг
Простые, но работающие техники:
- Есть медленно, тщательно пережевывая;
- Использовать маленькие тарелки;
- Убрать отвлекающие факторы во время еды;
- Планировать приемы пищи заранее;
- Всегда иметь здоровые перекусы.
Что делать при приступе переедания
Если чувствуете, что вот-вот сорветесь:
- Сделайте паузу и глубоко подышите;
- Выпейте стакан воды;
- Займитесь чем-то отвлекающим 15 минут;
- Позвоните другу или прогуляйтесь;
- Запишите свои чувства.
Правило 20 минут
Именно столько нужно мозгу, чтобы понять, что вы сыты. Поэтому:
- Ешьте не спеша;
- Делайте паузы между порциями;
- Отложите добавку на 20 минут;
- Прислушивайтесь к ощущениям.
Осознанное питание: с чего начать
Простые шаги к осознанному питанию:
- Есть только за столом;
- Отключать гаджеты во время еды;
- Обращать внимание на вкус и текстуру;
- Замечать, когда появляется чувство сытости;
- Вести дневник питания.
Когда нужна помощь специалиста
Обратитесь к психологу или диетологу, если:
- Не можете контролировать прием пищи;
- Едите тайком или испытываете стыд;
- Переедание серьезно влияет на жизнь;
- Диеты и самоконтроль не помогают.
Помните: переедание — это не про отсутствие силы воли. Это сложный механизм, в котором задействованы физиология, психология и привычки. Понимание причин — первый шаг к решению проблемы.
Обложка: freepik.com
Сейчас читают:
Пряности и снижение веса: почему базилик, тимьян и орегано полезны для диетыМинус 7 кг за месяц на обычных продуктах из магазина у дома: меню на каждый деньИдеальное тело за 21 день: без диет и ограниченийЧеснок и иммунитет: помогает не только похудеть, но и защититься от болезнейПочему вы не можете похудеть: 5 неочевидных причинРасскажите близким+Делитесь с друзьями нашими подборками, а с нами — комментариями о том, что бы вы изменилиПодписатьсяБыла ли эта статья полезна?Да, полезнаНетСпасибо за отзыв!ДаНетКомментарииСохранить
Теги
ЕдаЗдоровьеКрасота и здоровьеFOODкак перестать заедать стрессперееданиепохудение без диетВсе тегиПодпишитесь и узнавайте о самых интересных материалах на INMYROOMПодписатьсяНажимая кнопку подписаться, Вы даете согласие на обработку персональных данных, принимаете пользовательское соглашение, политику конфиденциальности и условия акции.
Читайте также
Минус 3 кг без диет: что нужно есть, чтобы худеть автоматическиПочему весной не помогают витамины: что на самом деле нужно для иммунитета«Я перестала есть после 6 и вот что случилось»: неожиданные результаты эксперимента«А я думала, это просто для вкуса»: какие специи реально помогают здоровью7 продуктов для здорового сердца, которые должны быть в вашем рационеПравда ли опасно пить вчерашний чай и кофе: разбираемся в вопросеОтказ от сладкого: 7 неожиданных изменений, которые вы заметите уже через неделю«Думала, что ем полезное»: где на самом деле прячется сахарСоциальные сети и личная жизнь: как не стать заложником виртуального мираМесяц без сахара: что изменится в вашем теле за 30 днейМинус 7 кг за месяц на обычных продуктах из магазина у дома: меню на каждый деньПочему вы не можете похудеть: 5 неочевидных причинПочему не работают диеты: неожиданная причинаЧеснок и иммунитет: помогает не только похудеть, но и защититься от болезнейFMD-диета: самый обсуждаемый тренд 2025 года. Составляем меню на 5 днейЧитмил с умом: как есть вкусности и продолжать худетьПряности и снижение веса: почему базилик, тимьян и орегано полезны для диетыИдеальное тело за 21 день: без диет и ограниченийЧто происходит с телом, когда вы пьете теплую воду натощак? Результаты через 30 днейЧай с корицей для похудения: правда или миф?Загрузить еще
